课程介绍：靳尚的抑郁自我救赎与成长路径课程目录：00。发布词：离开这里！抑郁症.m301.0零食：抑郁症的导火索.m301.抑郁症的根本原因是什么？.m302.如何区分抑郁症的轻重缓急？.m303、SAT治疗核心技术.m304.SAT疗法的核心思想.m305,0零食：抑郁症治疗的关键.m305.治愈抑郁症的关键（第1部分）-解决仇恨.m306.治愈抑郁症的关键（第二部分）-消除内疚.m307.抑郁症的时间线治疗.m308.重启子宫里的记忆.m309.重写我父母的故事.m310。自我生命的重构.m311.0小吃：建立自我边界.m311.改变命运剧本——打破强迫性重复.m312、0点心：受伤的孩子.m312.与内在小孩的对话.m313.拥抱你内心的孩子.m314、治愈你内心的孩子.m315、思考——改变你不合理的信念（ABC疗法）.m316、语言——改变内在语言模式（叙事疗法）.m317.行为——放手去做正确的事（森田疗法）.m318.EFT冥想.m319.0零食：生命意义回顾.m319、生命的意义.m320。做你自己.m321、接受影子，和影子和平相处.m322.0小吃：痛苦的身体是自我反抗的.m322，接受你的生活，接受你自己.m323.善用宇宙万有引力定律.m324，活出你的侵略性.m325，活出你的力量.m326.0Sack:AoutDeeroalizatio.m326、活在当下的觉醒——身心合一的秘诀.m327、如何让穷人家的孩子.m328、七彩虹的能量冥想.m3其他建议：抑郁症患者的自愈.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘ugc重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。 2022-05-19 抑郁症音频 抑郁症歌曲

课程介绍：第32课：额外第4课_家庭如何帮助抑郁症患者.m3第31课：奖励课3_抑郁症自杀和预防.m3第30课：奖励课2_产后和更年期抑郁症.m3第29课：奖励课1_青少年抑郁症的预防和改善.m3第28课：作业2_扩展爱的实践.m3第27课：作业1_每天进步一点的作业.m3第26课：正念疗法5_发现心灵的力量.m3第25课：正念疗法4_语音练习.m3第24课：正念疗法3_正念训练.m3第23课：正念疗法2_体验每一刻.m3第22课：正念疗法1_感受思想和情绪.m3第21课：行为疗法4_正念的力量.m3第20课：行为疗法3_MirrorTheray.m3第19课：行为疗法2_DicovertheWoderofNow.m3第18课：行为疗法1_建立非凡的关系.m3第17课：认知疗法5_你讨厌什么.m3第16课：认知疗法4是真是假.m3第15课：认知疗法3_事情真的那么糟糕吗.m3第14课：认知疗法2_你真的那么坏吗.m3第13课：认知疗法1_我的想法和感受.m3第12课：躯体疗法5_调节自主神经功能.m3第11课：躯体疗法4_AtidereatAromaticHer.m3第10课：躯体疗法3_颅骶自触疗法.m3第09课：躯体疗法2_抗炎饮食.m3第08课：躯体疗法1_自我意识训练.m3第7课：抑郁症药物有效吗？.m3第06课：抑郁症、躁狂症、焦虑症和精神分裂症有什么区别？.m3第05课：如果抑郁症复发怎么办？.m3第四课：如何区分抑郁症的严重程度？.m3第03课：什么导致抑郁？.m3第02课：如何判断自己是否抑郁？.m3第01课：简介_什么是抑郁症？.m3.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘dfy5lt/emgt重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

2022-05-19 正念疗法音频 正念疗法音乐

初级会计考试注册状态检查网址在哪里？已经报名参加考试的同学可以在考试前确认自己的报名状态和报名信息，以免影响考试。下面小编就为大家介绍一下2022年注册状态的方式和入口。方便各位同学朋友收藏阅读。1.会计初级考试报名情况查询网址在哪里？第一步：登录国家会计从业资格评定网首页（htt://kz.mof.gov.c/），点击左侧“注册状态查询”按钮进入。第二步：登录注册系统，根据提示填写相关信息，点击登录。第三步：进入系统后，点击注册状态查看。第四步：根据需要选择申请考试的省份，点击查询。需要注意的是，如果系统提示“未找到申请信息”，建议考生立即联系当地财政局查询原因。2、2022年初级会计考试前需要打印报名信息表吗？必填。申请信息表非常有用。例如，部分地区实行现场审核或考后审核，一般要求考生在审核时携带报名信息表。如果没有这样的表格，就意味着审核不通过，直接影响到考生的报名和发证。因此，大家一定要注意并妥善保管自己的初级会计注册信息表。3、初级会计学习指南初级会计考试教材内容与实际会计工作内容息息相关，很大一部分需要计算，考题非常灵活。建议大家在学习的时候不要只靠死记硬背。通过学习和使用记忆，您可以更好地理解记忆。如果候选人的准备时间很紧，他们必须学会利用业余时间为自己创造价值。比如：中午的午休时间，可以选择短时间学习，但小编建议考生朋友在这段时间还是安排休息。毕竟，还有一个下午的工作和任务要完成。身体是革命的本钱。建议中午适当放松。你可以打个盹或者去户外散步。分心。注意：由于考试政策和内容的不断变化和调整，以上初级会计注册条目等信息仅供参考，请以权威部门公布的内容为准！...

2022-05-17 会计 初级 考试 基础会计初级考试

编辑评论：抑郁心理姜维df是姜维撰写的心理问题自助参考书。作者从深层次探讨抑郁症的成因和后果，帮助抑郁症患者走出泥潭，走向光明。即使是普通人也可以看看，预防抑郁症。抑郁心理姜伟df预览抑郁心理目录第一章抑郁症的表现第2章抑郁症常去的人群第3章如何帮助预防抑郁症Chater4患有抑郁症的人不应该放弃自己第五章日常心理调节方法一：通过行为训练逆转抑郁第六章日常心理调节方法二：调整人际关系第7章日常心理调理法三：利用独特的心理疗法第8章克服抑郁，也要借助外力关于《抑郁心理学》的作者姜伟是一位居住在北京并观察民俗的自由作家。平日喜欢独立思考，力求知行合一。他在教育、心理学、传统文化等诸多领域都有自己的经验。她是一个内心敏感的女人。在她温暖的外表下，她隐藏着焦虑和不安。尤其是在经历了离别和生死的痛苦之后，她投身于书海，要求治愈内心的悲伤。在自我康复中，她希望用自己的经历帮助更多的抑郁症患者，早日沐浴在生活的美好和内心的喜悦中。《抑郁心理学》简介《抑郁心理学》是一本帮助你识别心理亚健康人群、管理自救的参考书。《抑郁心理学》主要从心理层面探讨抑郁症的表现、高危人群、预防措施、自助疗法、寻求其他帮助的重要性，重点讲解技巧和方法，方便读者实际操作。《抑郁心理学》旨在帮助人们从心理学的角度理解抑郁，学会从容应对，不陷入泥潭无法自拔。以平和的心态接受现实，积极寻找解决问题的方法，将是我们走出抑郁的希望。无论是还没有被抑郁困扰的读者，还是有抑郁症状的读者，相信都能从中受益，远离抑郁。...

2022-05-13 抑郁症 抑郁状态 抑郁症 抑郁状态 区别

编辑评论：幸福算法幸福是每个人的默认状态df由MoJordat撰写，现实生活中总会遇到很多困难，除了积极面对，我们也认为保持乐观，一切都会好起来的，这还不是结束。快乐算法快乐是每个人的默认状态df预览幸福算法：幸福是每个人的默认状态”作者简介莫高达现任谷歌X首席商务官，他领导的精英工程师团队堪称谷歌的“未来梦工厂”。十年来，他一直坚持以幸福为研究主题。他不仅对相关文献有深刻的理解，而且就这个话题与来自100多个国家的近万人进行了对话。“快乐算法”简介人从快乐开始，但人活一辈子，艰辛艰辛来来去去，也不例外。在这一点上，我们需要重置和恢复我们自然的幸福模式。MoJordart对人类存在的一些基本问题提出了质疑，并解释了苦难的根本原因。凭借超凡的逻辑思维能力和解决问题的能力，他设计了一套详细的生活算法，帮助人们实现终生幸福和知足。快乐是没有不快乐。快乐是你的默认状态。成功不是幸福的必要条件。当我们关注过去或未来时，我们生活在我们的思想中，而不是现实中。最后一切都会好起来的。如果现在不好，那还没有结束。无论我们面临什么样的障碍、负担或考验，我们都可以满足地看待现在，乐观地看待未来。“快乐算法”部分第一部分搭建快乐的算法模型第1章构建快乐的算法第2章快乐算法模型：“6-7-5”法则第二部分：6个重要的幻想Chater3IdeaIlluio你的想法第四章：自我错觉：恢复真实的你第5章知识的幻觉：全知只是一个神话第6章时间的错觉：时间的本质是“现在”第7章：控制的错觉：控制你能控制的东西第8章恐惧幻觉：勇敢的恐惧...

2022-05-13

编辑评论：无忧无虑的生活之道：六祖修心坛经df电子书，作者用简单的方式为大家解读佛经。共有6门主要课程。读完这本书，读者们可以更加放松心情，值得一看！无忧郁的生活方式介绍《六祖坛经》记载了六祖慧能的人生历程和他所传授的佛法精髓。祖总有一种独特的一句话唤醒做梦人的方法，让你领悟人生的本色，教你放下妄想执着，在瞬息万变的世界中活得更快乐，时刻享受活力和自由。生活状态。翻开书本，随着禅宗六祖慧能的一句话，身心的内在活力瞬间被唤醒。你会惊喜地发现，那些曾经得不到解决的心理压力和负面情绪在不知不觉中消失了。没有抑郁的生活方法书的作者费勇，浙江人，文化学者，现任MOOK主编，兼任暨南大学生活方式研究所联席所长、教授、博士生导师。主要著作有《金刚修心经：无忧的活法》、《坛经修心经：无忧的活法》等，已在国内外出版，并已在国内外出版。凤凰网多年选择。书榜、年度畅销榜等榜单，以及《人生不如陶渊明那杯酒》、《常武志：做自己人生的设计师》、《时尚哲学》等作品。）。没有抑郁症的生活方法主要清单第一部：无忧无虑：六祖修心坛经第一课：一个大字不认识，慧能顿悟成佛第二课：最容易被你忽略的小幸福第三课：饿了就吃，困了就睡，这是修心第4课：不要刻意控制自己的思想，也不要被其主导第5课：摆脱抑郁的简单方法第六课：遇见无忧无虑的六祖慧能《六祖坛经》原文第二部及优美的白话译本...

2022-05-13 修心坛经 坛经 心经

编辑评论：不要害怕抑郁症df免费下载，这是一本畅销的好书。这本书的作者很用心的解释抑郁症，告诉人们没有必要害怕抑郁症，如何预防和治疗抑郁症，让抑郁症远离你，大家值得一读！不要害怕抑郁症df执行摘要本书自1991年在德国出版以来，一直保持良好状态，2000年全面修订后出版了7次，成为该领域的典范。本书按新修订版翻译。抑郁症——现代社会的一种疾病，它已成为心理障碍中的“感冒和流感”。抑郁症不分年龄、性别、财富、地位和知识。无论是国家的总统、市长、思想家、教授、百万富翁，还是平民，男人、女人、老人、孩子都可以是病人。你对抑郁症了解得越多，就越容易走上正轨。这本书将帮助您更多地了解抑郁症，并帮助您将其转变为生活中的积极体验。目前，抑郁症领域存在巨大的宣传空白。而缩小这一差距正是本书的主要目的。它适用于任何想了解抑郁症、可能知道或怀疑抑郁症或与抑郁症患者一起生活和工作的人。本书担心的材料旨在提供对抑郁症的真实评估。它将表明，抑郁症既不能被忽视，也不能悲观失望。它还表明，抑郁症没有简单的答案、处方和治疗建议。任何想要“快速治愈抑郁症”模型的人都会失望。抑郁症是一种综合症，没有简单的解决办法。有句格言也适用于抑郁症患者：“知识就是力量”。患者及其亲属对病情了解得越多，他们就越容易找到应对抑郁症的正确方法。不要害怕抑郁症df作者信息UrulaNuel是德国心理学家，《今日心理学》杂志的副主编，并着有大量有关心理学的文章和书籍。不要害怕抑郁症df章节列表第一部分究竟什么是抑郁症？一个患有抑郁症的人2、为什么患抑郁症的女性多于男性？(1)激素的影响(2)传统女性地位的影响(3)消极思维方式的影响(4)幼儿经历的影响人为什么会患抑郁症(1)抑郁症的生物学原理(2)心态、环境与抑郁(3)“虚假的自我”第二部分：抑郁症可以治愈吗1、什么时候治疗有效2、药物治疗的必要性3、心理治疗加药物治疗有效四，谁能帮忙V。抑郁症病房治疗方案的制定6、患者如何自我治疗(1)学会感受(2)学会乐观地思考（3）A-B-C法适合儿童(4)学会轻松生活(5)社会支持第三部分抑郁症：患者和他周围的其他人1、为什么抑郁症患者不能“做他们想做的事”2、抑郁症患者的关系3、每一个抑郁的人都可能走向自杀的死胡同4、抑郁症可以成为生活中的一种积极体验吗？...

2022-05-12 抑郁症的心理学 关于抑郁的心理学

编辑评论：抑郁症的自愈疗法df电子书是作者李增红的一本关于抑郁症的书。主要通过抑郁症的成因和危害，通过改变生活态度，以人生价值观自我疗愈，引导读者认识抑郁症。抑郁症自愈疗法df内容介绍《抑郁症自愈疗法》以独特的思维视角和全新的理念，引导人们从被动就医走向主动自愈。既然“病从心生”，那么自愈也必须“从心做起”。《抑郁症自愈疗法》强调只要能突破思维定势，改变生活态度，就能发现自我治疗抑郁症的“支点”——幸福。《抑郁症的自愈疗法》是根据阿尔弗雷德·阿德勒的研究报告，以及心理学、行为学、神经免疫学等学科的智慧，结合作者30年的临床经验，总结出20多种自我-治疗方法，适合所有想远离抑郁症的人。阅读参考。关于抑郁症自愈疗法的作者df李增红（李增红），1952年9月6日出生于黑龙江省双城市，中医自学成才，现任黑龙江省卫生健康教育首席专家。社会。在诊断的业余时间，他学习国学、书法和心理学。出版专着有《选择更适合自己的生活方式》、《幸福生活的智慧》、《家庭类型与孩子的命运》、《学位》、《不同体质与保健防病》等。撰写系列一字养生智慧，是自愈文化的倡导者。抑郁症的自愈疗法df章节列表第一章你为什么抑郁第2章笑着对抗抑郁第三章抑郁症自愈方法...

2022-05-11 抑郁症自愈的方法 抑郁症自愈的概率高吗

编辑评论：Gettigthrough:DereioHealigNotedf电子书下载，这是一本帮助你治愈抑郁症的书。全书分为上、中、下三章。，可以帮你解决一些抑郁问题。抑郁症治疗笔记df介绍抑郁症已成为中国第二大疾病负担，发病率高，逐渐受到人们的关注。事实上，中国人对这种疾病的认识还处于非常初级的阶段，很多人无法面对抑郁症。自己不承认，外人是不会理解的。张晋的书，从自己的感受和经历出发，不仅有理论知识，而且结合大量案例，深入浅出，解答这些问题，可以帮助其他患者吸取教训，少走弯路，提高社会幸福感。指数非常有用。抑郁症治疗笔记df作者张晋，记者兼编辑。南京大学文学学士，中国人民大学新闻学硕士。曾任职于《工人日报》和《财经》杂志。财新传媒创始人之一，财新传媒团队核心成员。现任财新传媒编委、财新《中国改革》杂志执行总编。抑郁症治疗笔记df目录第一部分铭文，相信科学地狱归来为什么抑郁症患者更容易自杀如何干预抑郁症患者的自杀抑郁症是心理疾病还是器质性疾病谁最容易患抑郁症如何准确诊断抑郁症抑郁症患者如何用药什么是双极？好医生在哪里科学态度永远敬畏未知揭开抑郁的黑匣子自我转换心的力量做你自己的心理医生什么是“身心”大脑和精神疾病有什么联系迷人的情感情绪就像洪水，但可以疏而不漏如何管理你的情绪调整认知，重建心智康复后如何回归社会咨询是怎么回事夏都渡人题字“无限远方，无数人，都与我有关”艰难的救赎在笼子里花香抑郁症病房日记冷笑一个文学青年的来信橡皮擦人塞纳遗言分析不要给抑郁症患者“贴上标签”最痛苦的是无力感...

2022-05-10

编辑评论：自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯df是免费下载的，为焦虑和抑郁而写的电子书，分为5个部分供读者使用介绍内容以帮助这些读者再生和恢复改变他们的焦虑。自学df介绍自我训练是一种独特的心理学方法，它凝聚了作者30多年临床心理学的经验和经验。笔者认为，流行的积极思考和自我肯定方法（积极思考和积极肯定）只是心理学的一个方面，还不够。康复需要自信：相信自己可以成为自己想成为的人。如果你连自己都不相信，你能改变什么？自我修炼会恢复你的自信，让你最终能从焦虑抑郁的生活中走出来，获得新的生活。自我训练是一种疗法，它使个人能够激励和训练自己，同时将所有问题（焦虑、恐慌、抑郁等）减少为两个问题：不安全感和控制力。这就是自我训练疗法与传统心理疗法的不同之处。不安全感会促使你控制自己，避免焦虑、紧张、担忧、试图成为市侩等。你越是试图控制它，你就越会发现自己失控，这会使情况变得更糟。但是，如果您知道如何处理不安全感，事情就会变得容易，并且您知道如何消除困扰您的痛苦。自我训练的关键是了解导致你的条件性不安全感（担心、怀疑、恐惧、自我否定等）的原因，然后你就可以知道如何消除它们。自我训练不仅以全新的视角解释心理问题，而且提供了一种行之有效的技术，可以摆脱这种强迫性的不安全感和痛苦的挣扎，恢复健康。《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》不仅适用于焦虑和抑郁，而且自我训练可以恢复自尊、自信，改变易怒、过度内向和支配欲。自学电子书作者博士。JoehJ.Luciai，作家，著名心理咨询师和专家，拥有30年的临床心理经验。他的“自我训练”临床实践方法是一种独特且经过验证的心理方法，已发展了30多年。他是两本“自我训练”书籍的作者：“自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯”和“改变自己：心理健康的自我训练”。自训主目录第1部分什么是自我训练Part2自我训练可以解决问题第3部分自我培训：规划和实施第4部分：自我训练：特殊人格的症状第五部分生活中的自我训练本书亮点自我训练的新“自我对话”策略可以帮助您恢复；新的、有效的自我训练建议和激励工具；全新的自我测试、自我训练的步骤，以及实现你想要的生活的有效解决方案；克服焦虑和抑郁的真实例子。...

2022-05-10 自我训练治疗抑郁症 自我训练 改变焦虑和抑郁

编辑评论：和我抑郁的自己交谈df免费下载，这本书为读者详细介绍了抑郁症是如何发生的，如何与他们抑郁的心灵交谈，帮助你可以抚慰自己并阅读如果你需要它！PDF电子书简介生活中有太多的起起落落，有太多的理由让你感到疲倦、被焦虑和沮丧所淹没。不要忽视这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中积累并发展为抑郁症。为了抵抗负面情绪的侵袭，试着和自己说话吧！情绪会影响人的思维和言语，反过来，语言也会影响情绪。你说话的方式变了，你的心情变了，你的想法变得积极乐观。停止自责和自我批评，用积极乐观的语言赞美自己！发泄情绪，放松心情，弱化内心的信息，就会有一种豁然开朗的感觉。当积极乐观的表达成为我们的日常习惯时，我们会发现我们的生活方式也悄然发生了变化，我们的生活将与“抑郁症”绝缘！图书作者信息苍城阳：临床心理学家、心理健康顾问、医生；日本最大的临床咨询研究所MetalSuort所长；九州紫学与广播讲师、心理健康协会理事、抑郁症预防顾问。拥有丰富的商业咨询和心理咨询经验，致力于帮助企业引入心理健康咨询，建立心理健康维护体系。曾为金融机构、电力公司、广播电台、旅行社、航空公司、综合公司等公司提供心理咨询服务。日本311地震后，为灾区心理干预工作做出了积极贡献。着有《对抗“类型抑郁症”、“地震后的疗愈”、“感恩疗法”、“孩子被欺负，我该怎么办？》、《不郁闷》、《宽恕》、《解决老掉牙的问题》等多部作品，赢得了业内学者和外界的一致好评。电子书主要内容第一章，这样的人容易抑郁第2章让大脑远离抑郁的语言第3章让心灵远离抑郁的高级课程第4章注意这些身体细节，远离抑郁症...

2022-05-10 抑郁 抑郁症 区别 抑郁症是什么

编辑评论：Deliciougriefdf是安妮塔·佩雷斯(AitaPerez)撰写的关于抑郁症康复的小说。进入耶鲁大学并获得博士学位，克服抑郁症，成为一名精神科医生。美味悲伤的df内容在现代生活中，每个人都接近抑郁症。抑郁症并不可怕，可怕的是你不了解它并对它有偏见。Sorrow是一块巧克力，味道很好。这是一个关于悲伤、沮丧、坚持、改变和成功的故事。精神科医生安妮塔·佩雷斯·索耶（AitaPerezSawyer）是一个充满黑暗和悲伤的抑郁、自杀女孩。她被误诊为精神病，被送进精神病院，在那里她遭受了89次电击，病情急剧恶化。为了弄清自己心里到底在想什么，她开始阅读心理学书籍，尝试内心的探索，逐渐改变了自己的认知和行为。病情好转后，她以优异的成绩被耶鲁大学录取。毕业后，他成为心理学系受人尊敬的教员和精神科医生。成功走出抑郁症的索耶决定把这一切写下来，用他的自愈故事给大家上一堂“抑郁症的自救”课——悲伤和抑郁并不可怕，是命运赋予的我们测试是我们了解真实自我的方式。你所经历的所有悲伤和沮丧，最终都会成为你生命的滋养，让你活得更好。关于电子书的作者安妮塔·佩雷斯·索耶博士耶鲁大学心理学博士，心理学特聘导师，博士前研究员。著名精神科医生，从事临床心理治疗30余年。个人荣誉：2008年耶鲁大学优秀教师奖；2012年凭借《疯子》获得贝尔维尤文学评论伯恩斯档案非小说奖；凭借“美味的悲伤”获得2013年圣达菲作家计划非小说类奖他们认为我疯了1960年5月涨潮的水拍打着岸边冰冷的岩石，浪花蔓延开来。我们的小屋就在这岸上。天空晴朗，空气中弥漫着一股咸味。莎拉在纱门外催促我快点出去。每个人都想去游泳，但我根本没有准备好。“你们先走，”我对她说。“一会儿我会找到你的，别担心。”她皱起眉头。我讨厌看到莎拉生我的气，但我仍然无法说服自己离开。她若有所思地看着我，好像在想如何处置1、过了许久，她才说：“那好吧。”然后和其他人一起跑到了海边。“也快点，别磨蹭了！”她边跑边喊。那个周末是阵亡将士纪念日假期，我们或我的高中朋友提前几个月开始计划我们的蒙托克角之旅。虽然我们都是高中生，但我觉得自己不像一个真正的少年，因为少年应该是充满活力的，而我只是死了，我只是轻声附和别人的话。朋友说话的时候，我脑子里总是有一种奇怪的声音，有点像铃铛或者高频的嗡嗡声，朋友们似乎很遥远，就像一些我可以用手移动的玩具。那个周末，我打算自杀。当我所有的朋友都走了，我会用沉重的石头绑在身上，毫不犹豫地向大海奔去，直到水淹没我的头，淹死1、但我还没想好什么时候做。也许是因为我真的不喜欢游泳，也许我还在摸索实施计划的一些细节，花了很长时间才换了泳衣。当我终于打开纱门时，莎拉、弗兰和其他人早已不见踪影。我走进了阳光。我紧紧攥着浴巾，低头，一步一步踏入温暖的沙地，身后留下一串深深的脚印。突然传来一声巨响，我抬头看向声音的来源。一群人围着一辆之前没有停过的棕色雪佛兰。这看起来像我父母的车。啊哦，我想。我加快了步伐。一时间，闪亮的沙子，汹涌的海浪声，夹杂着脑袋里嗡嗡作响的声音，让我觉得轻飘飘的，仿佛被一个巨大的热气球送入了空中，感觉就像我在飞一样。我摇摇头，将自己拉回现实，脚步加快。没过多久，我就发现自己站在汽车旁边，就在莎拉旁边。她站在那里，与我的父母面对面。啊哦。“真的没什么好担心的，”莎拉告诉他们。她在为我辩护——她确实是我最好的朋友——但她似乎比她说的更担心。他们都跟她说了什么？莎拉转向1、“你的父母认为你在这里不安全，”她抱歉地说。“他们要你现在离开。”弗兰低头看着她的脚。Emily和Steffi决定去游泳。莎拉后退了几步。现在只有我一个人面对我的父母。我，被通缉的罪犯，终于被抓获并绳之以法——我即将在我的朋友面前被戴上手铐。这个场景有些诡异，让我感觉自己在做梦。汽车离开长岛的尽头，准备返回。父亲在开车，母亲闷闷不乐地坐在他旁边。无尽的寂静。每次从烟盒里抽出一根又一根的烟，只偶尔会发出玻璃纸和打火机的声音。随着每一次呼吸，浓烟随着这可怕的由衷的叹息，长长的喷出，淹没了整辆马车。书籍内容第1部分：扭曲的悲伤第1章他们认为我疯了第2章哈姆雷特和我第3章可怕的电击第4章再试一次第五章欢乐颂第6章魔鬼、圣徒和哈罗德·塞尔斯第7章更多住院生活第8章做一个正常人的准备第二部分当悲伤遇上阳光第9章走出前门第10章尝试恋爱第11章香槟、蛋糕和生米第12章变化的魔法第13章人类的“蝙蝠雷达”第14章另一把椅子第15章从未体验过幸福第16章他的舌头被割掉了第17章感人的纪念第18章新出路第19章正确的选择今天的第20章第21章看我征服了什么悲伤的第三部分是加了痛苦的一顿饭第22章不可回避的事实第23章我们可以做到第24章找回丢失的记忆第25章身体知道第26章小安妮塔第27章和珍妮一起听歌剧第二十八章第29章还没到吗？第30章平衡、节制、和平第31章未来可期...

2022-05-09 安妮的眼泪 安妮洛丽塔

编者评论：基于正念的抑郁认知疗法第二版电子书抑郁症的正念和认知疗法描述了基于正念的认知疗法的基本原理和细节。这种方法的重点是教患者在他们的思想、情绪和身体感觉之间建立简单而根本的转变，以帮助患者预防抑郁症的复发，如果有兴趣，请下载简介◎正念认知疗法创始人合着；◎正念领域的里程碑式书籍；◎无论你处于何种情绪低谷，或陷入抑郁无法摆脱，本书都能帮助你重拾内心的平静。正念意味着通过专注来觉察事物的本来面目，有目的，此时，非评判性的。抑郁症的正念和认知疗法描述了基于正念的认知疗法的基本原理和细节。这种方法的重点是教导患者在他们的思想、情绪和身体感觉之间建立简单而根本的转变，以帮助患者预防抑郁症的复发。相关内容部分预览关于作者博士。ZidelV.Segal是多伦多大学的精神病学教授。他的著作包括认知治疗的人际交往过程、抑郁症的易感性和抑郁症的正念之路。J。MarkG.William博士是牛津大学临床心理学教授。他的著作包括抑郁症的心理治疗、认知治疗师和情绪障碍以及正念：在疯狂的世界中寻找和平。博士。JohD.Teadale的著作包括《情绪、认知和变化》、《抑郁症的正念之路》。目录第一部分抑郁症的挑战第1章抑郁症投下长长的阴影002第2章为什么从抑郁症中康复的人会复发？012第3章开发基于正念的认知疗法034第二部分正念认知疗法第四章：行动与存在054第5章八个课程计划-如何和为什么069第6章：学员课前采访085第7章第1课：意识和自主101第8章基于正念的认知疗法中的善意和自我同情130第9章第2课：活在我们的脑海中137第10章第3课：关注离散心理学169第11章第4课：识别厌恶203第12章探究实践与实践探究238第13章第5课：允许/让它成为256第14章第6课：想法不是事实287第15章：一天的正念练习322第16章第7课：“我怎样才能更好地照顾自己”？328第17章第8课：维护和扩展新知识353第18章：“3分钟休息”计划的核心374第三部分评价与传播第19章：基于正念的认知疗法有效吗？382第20章基于正念的认知疗法如何达到预期的效果？396第21章临床应用407什么是抑郁症？你为什么坚持读这篇文章？我们必须努力了解抑郁症，而且可能不会太难。从数据上看，全球抑郁症的患病率在逐年上升，“根据2015年的数据，中国重度抑郁症的发病率约为16%，也就是说我们13亿人口应该有超过7000万人患有重度抑郁症，而在抑郁症患者中，有15%-17%的人最终自杀。”但抑郁症不仅仅是一系列数据，它是一种新鲜的生活什么的。健康的时候，他们可以像我们一样笑骂，但是当他们发作时，即使他们更加努力面对世界，努力过上好日子，也只能眼睁睁地看着自己的灵魂泄露，感受自己身上的能量。身体。被一点点带走。如果你有抑郁症的朋友，一定要看看这篇文章。什么是抑郁症？现实中，还是有很多人分不清抑郁、悲伤等情绪与抑郁的区别。他们对抑郁症的生理、基因等因素一无所知，甚至有些患者甚至连自己都不了解。,在国外，看心理医生是很正常的，就像我们感冒看医生一样，在我们的社会环境中，无疑会让抑郁症的人更难被理解。其实抑郁症可以分为很多层次，比如最简单的“抑郁症”和“抑郁症”任何正常人都会有抑郁症。例如，我今天早上起床去上学，被车撞了。我不可能继续保持一种非常快乐的状态。很多人会说：你学心理学，自律能力应该很强，我说为什么？我也是一个正常人。为什么我被车撞了还开心的对大家说：“同学们！虽然很痛苦，但是我还是要很开心的来这个班。”相反，这是一种不正常的状态。所以抑郁症可以存在于任何人身上。这种状态是指一定时期内情绪引发的一些社会行为或生活行为的一些变化。我们可以自己解决一些负面问题。例如，你最近压力很大，你觉得很烦，怀疑你是否有抑郁症，那不是真的，那只是抑郁症，不是抑郁症。我们都知道，人是有情绪和情绪的。虽然情绪和情绪总是在变化，虽然每个人在人生的不同时期，总是有某个因素占据着更突出的位置，但随着时间的推移，某个因素会占据更突出的位置。曾经困扰我们的负面情绪会逐渐消失。然而，抑郁症并不是抑郁症那么简单。许多人认为抑郁症是由抑郁症引起的。我想说，不，至少我不是。其实，抑郁这个词是很不准确的。它包括但不限于抑郁三个字。严格来说，在《精神疾病诊断与统计手册》第五版中，我们称之为重度抑郁症。抑郁症是一种使人衰弱的疾病。抑郁症是大脑激素分泌不足引起的化学缺陷，不是人格缺陷。抑郁症是一种疾病或原因。心情不好是可以自我调节的，而抑郁症是一种身体疾病，说白了是一种精神疾病，并不是说慢下来就会好起来的。还有一种“微笑抑郁症”。很多人得知乔任梁患上抑郁症后，都大吃一惊，因为他的脸上总是挂着笑容，给人一种阳光开朗的印象。其实，这不是一张悲伤的脸，这才叫抑郁。这些患者知道自己很沮丧，但他们隐藏了自己的低落情绪。如果他不说出来，周围的人根本不会注意到他的抑郁，而且看起来很正常。只有当他主动告诉你的时候，你才会发现他是无能为力，不感兴趣的。“不过，这些患者的负面情绪，已经很久没有发泄了，而且积累的越来越多，总有一天会爆发的。这样的患者如果自杀，往往是出乎意料的。抑郁情绪的表面是脸上挂着一层面纱的笑容。他们外表坚强，大多是为了面子，不愿意和别人说话，不愿意放弃“尊严”，从而进入恶性循环。这些患者虽然感到极度痛苦、抑郁、内心深处的悲伤和悲伤，外在的表面然而，它不过是一种“微笑”，这种微笑并不是发自内心的真实感受，而是为了应对社交、应对工作而勉强的微笑，面对家人，又因为面子而违背意愿，这些病人，“笑了之后，有更深的孤独感和孤独感。他们的行为具有表演性，与情感体验缺乏内在一致性，难以表达“真实的自我”。为了保持自己的“能力”和“坚强的男人”，他们不愿和别人谈论这些负面情绪，心中不断地积累着痛苦、沮丧、悲伤和悲伤。因此，这些人大多被“面子”这个概念所束缚，在表面上扮演着强势而强势的角色。，承受压力。“当抑郁来临时，我为它戴上了微笑面具，但​​我想让你看到我的绝望。”抑郁症的亚型以上都是MajorDereiveDiorder，更规范的翻译应该叫“majordereivediorder”。这是我们经常看到的，也是每当我们谈到“抑郁症”时，自然而然就会浮现在我们脑海中的。但抑郁症还有其他亚型。心情不好心情不好更多的是个性层面。患者的症状没有重度抑郁症那么严重，也不会太危及生命。但是心情久了不好，久了也是消极的。一直以来，身边的人，甚至患者自己，都认为“这就是这样的人”、“TA就是这样的”。诊断标准之一是持续两年以上。心境恶劣的患者更容易出现重度抑郁发作。这被称为“双重抑郁症”。好消息是，心境恶劣，就像重度抑郁症一样，实际上是可以治疗的。双相情感障碍双相情感障碍又称双相情感障碍，有两个阶段的躁郁症，一个是抑郁症，一个是躁狂症。躁狂和抑郁交替出现在患者身上。简单地说，就是喜怒无常。出现躁狂发作时，情绪过高，明显心情好，欣快；思维敏捷，精力充沛；容易冲动，甚至失控，人会感到极度兴奋，精力充沛，自信无所不能，严重时会出现幻听、幻视的症状。在抑郁症发作期间，人们会感到绝望、无能为力、绝望和一文不值。由于两者可交替发生，故又称周期性精神病。整个过程中，有的以狂躁为主，有的以忧郁为主，一个阶段化悲为喜，另一个阶段又变了。喜忧愁。本病以抑郁、思维迟缓、运动抑制为特征，表现为躁狂和抑郁交替表现与更悲伤的重度抑郁症不同，当双相情感障碍发作时，躁狂状态实际上让人感觉更快乐。通常只有在抑郁状态出现时，双相情感障碍患者才会觉得他们需要帮助。作为一种疾病，它也是可以治疗的。但在临床上，双向性药物不同于抑郁症药物。用于治疗重度抑郁症患者的药物可能对双相情感障碍患者有害。季节性抑郁顾名思义，是因为四季造成的萧条。而且只发生在固定的季节（常指冬季日照时间很短的时间和地区）。季节性抑郁症的治疗方法之一特别可爱。有人研制出一种像阳光一样发光的灯泡，每天让病人在灯泡下照射一段时间，假装在阳光下。就像一只从洞里爬出来的北极熊，伸着懒腰晒太阳。抑郁症的症状情绪抑郁持续存在。感觉空虚而毫无价值。人们对抑郁症有一点误解。他们总认为抑郁症患者每天都“难过”、“难过”。不是这样。对于一些抑郁症的人来说，更准确的描述是：一种空虚和一文不值的感觉。“郁闷”的反义词不是“快乐”，而是“热闹”。这个“连续”的意义不止于此，每一天都是这样。对我周围的一切失去兴趣。关键是，对一切都失去兴趣。我们通常会问我们的访客，你喜欢做什么？你周末喜欢做什么？典型的抑郁症客户会说，我以前踢足球，但现在我不感兴趣……好像我对任何事情都不感兴趣。还有一些朋友，和我聊了半天，泪流满面，说对什么都不感兴趣了。收拾行李的时候，突然眼前一亮，说：“我带你去雍和宫附近吃泰国菜，超级好吃！食欲激增/食欲不振，体重显着变化人类的情绪总是与食欲有关。更严格的诊断是一个月内体重变化超过5%。故意减重和增重不计算在内。更令人惊讶的是，一些患有抑郁症的客户在很长一段时间内都没有感觉到自己的体重真的发生了变化。睡眠问题、失眠/嗜睡许多最初来到咨询室的人不会说“我很沮丧”，而是经常说“我最近失眠了。”根据一项研究，失眠分为三个阶段。首先是你很难入睡，然后发展到晚上反复醒来。第三阶段是早起不能入睡，即可以入睡，但凌晨3、4点起床，却只能起床到天亮。行为改变（易怒/行动迟缓）抑郁症患者经常会出现其他人可以观察到的行为变化：行动和思考速度变慢。这里的重点是其他人可见的“变化”。比如，一个原本干净利落的人，突然间变得邋遢、邋遢。一个曾经很聪明的人，但最近他的思想却很混乱。疲劳和精力不足抑郁症，粗鲁地说，是一种身体疾病。就像你得了肺炎和发烧一样。当您患有抑郁症时，您体内的化学物质会发生变化，使您感到疲倦和虚弱。一些患有抑郁症的人一天睡22小时，仍然感到筋疲力尽。这就是为什么，对你沮丧的客户说，加油！去锻炼！去交个朋友吧！要坚强！你可以！这就像对一个受伤的病人说，加油！去跑步！咬紧牙关！你可以！完全相同的。自我评价低，思想消极这似乎也失控了。没有人愿意消极思考，抑郁症患者会尝试并希望变得更积极，甚至不断责备自己“消极”。但这是抑郁症的症状，更广泛地说，是体内化学反应的结果。事实上，这超出了抑郁症患者控制自己的能力。思维迟缓，无法集中注意力。这就像你加班三天三夜。你感到头晕，思考很慢，难以集中注意力。感觉是一样的。我听到的比较有趣的描述是，当你身体健康时，你可以把事情想一圈，甚至两圈。郁闷的时候，能想到一半，圈圈就卡住了，连自己在想什么都想不起来。，记不得了。有死亡的念头。死亡的念头会再次出现。当以上所有症状出现，你就失去了“活力”，人们就很难对生活产生留恋和兴趣。超过两周。这是一个更关键的标准。有时女孩在月经期间会出现上述大部分症状。或者在生活中遇到一些让你哭两三天没有一滴水的事情。但是，如果你有很多以上的症状，每天持续两个多星期。一定要寻求专业帮助。关于诊断和抢救在诊断中，抑郁症被归类为精神疾病。关于抑郁症，我们不能用一种直观单一的方法来诊断它，比如验血（虽然有新的研究，但还需要进一步的研究来证实），或者把人放在机器里扫描一下就知道了.疾病。今天，我们对抑郁症的诊断仍然依赖于精神科医生对患者症状的质疑。我在上面列出了这么多症状，请不要认为一个人只有严重到对生活完全失去兴趣才值得寻求帮助。更常见但真正不幸的是，抑郁症患者通常非常聪明和勤奋。他们对像健康人一样生活和工作的要求更高。对自己和生活更友善的方法是：如果您感到不适，请尽快寻求专业诊断和帮助。就像口渴时喝水，从骨折中恢复一样，抑郁症作为一种身心疾病，值得认真对待。抑郁是什么感觉？作为朋友，他们不需要你帮助他们应对抑郁症。你能做的最好的事情就是让他觉得没关系，接受并允许他和你在一起时感到沮丧。第一步是倾听他们的真实感受。当您患有抑郁症时，您可能会发现很难向他人解释您正在经历的事情。你可能认为人们无法理解它。为了试图推翻人与人之间这道无形的栅栏，一些经历过抑郁症的男女分享了他们在抑郁时的感受，而这些声音也在试图告诉抑郁症的人，站在漩涡中的不止你一个。也适合想了解抑郁症的你：突然发现自己对几乎所有的事情都失去了兴趣，甚至连曾经想做的事情都没有做，不知道为什么，抑郁的反面，不是快乐，而是活力，但我忍不住，我的身体似乎有自己的意志，起不来努力，所有需要做的事情，我都觉得好麻烦。听到朋友们的声音很兴奋，反而想，为什么这么多人等我回电话，有时该吃午饭了，我开始想，我必须把食物拿出来，放在一个盘子切开，我要咀嚼，吞咽，让我感觉像是被钉在十字架上，人们谈论抑郁症时常常怀念的是，你知道这是荒谬的，即使你处于抑郁症中，你也知道这一切都是荒谬的，你知道这根本不是什么大不了的，但你在他的手中，你找不到任何办法，所以我开始觉得我做的越来越少，想的越来越少，感觉越来越少.越来越少，仿佛整个人都一文不值，然后焦虑来了，同时我开始思考一个可怕的问题，如果我不是那种即使被送去也足够强大的人集中营，那我是谁？人们不自杀的唯一原因是他们不想伤害周围的人。人们很容易混淆三件事：抑郁、悲伤和悲伤。人们常常认为抑郁只是悲伤，只是太多的悲伤。为琐碎的原因而悲伤太多，困扰他的不是疾病本身，而是对某些事实的偏执狂，他会在乎一些超出常规的事实，抑郁症令人筋疲力尽，它几乎吞噬了你所有的时间和精力。...

2022-05-06 抑郁症认知疗法的具体步骤 抑郁症认知疗法

编辑评论：无论您的睡眠问题是什么，这本书都适合您，它将告诉您获得8小时良好睡眠所需的一切。简介许多人晚上难以入睡，白天难以醒来。你也是他们中的一员吗？睡眠问题是否主宰了您的生活，破坏了您的心情，并使一切变得更加困难？您或您的伴侣会大声打鼾吗？另外，您的孩子在晚上哄睡和第二天早上醒来有困难吗？如果您的生活中存在这些情况，那么这本书适合您。在书中，作者SimoAtki博士通过讨论什么是睡眠、什么是失眠、为什么会发生以及如何治愈它来指导那些患有失眠症的人。的读者采取正确的步骤和措施，提高睡眠质量，获得良好健康的睡眠，过上更美好、更幸福的生活。关于作者英国著名医生西蒙·阿特金斯（SimoAtki）经常受邀担任电台和广播节目的专栏医生，在报刊杂志界也享有盛誉。多年来，他致力于治疗各种睡眠障碍患者，帮助他们摆脱失眠的痛苦。简介虽然我们可以在生活中的许多事情上产生分歧——我们的政治观点、我们支持哪个运动队、是否有上帝，或者最重要的是，谁是詹姆斯·邦德德国队的最佳人选——但总有一件事会赢得一致同意：有绝对没有什么比睡个好觉更重要的了，即使这句话本身——“睡个好觉”——会让你的身体在里面感到温暖和舒适。它将各种美丽的图像合二为一，在您完全从8小时的梦中醒来之前，将您包裹在舒适的床上。不幸的是，对于世界上五分之一的人来说，这个理想只是一个破碎的梦想，而睡个好觉本身是不可理解的——它只会发生在别人身上。我的妻子Nikki属于这20%的慢性失眠症患者。一周中的大多数晚上，她辗转反侧入睡，频繁醒来，然后连续几个小时无法再次入睡。我在半夜醒来，我旁边的座位又冷又空，因为她去睡觉了。下楼，给自己喝杯热饮，换换空气，缓解因失眠独自躺着带来的无聊和沮丧。当她醒来时，当然，她脑海中闪现的第一件事就是前一天发生的事情，早上起床。接下来为她自己和我们的三个男孩做什么。然后，她发现自己在仔细检查床头柜上的LED时钟，这对她来说只是提醒她清醒了多久，以及她与这些想法斗争了多久。更糟糕的是，她不得不躺在比她说得更多的地方（你不相信她说的话）打鼾、梦话、在她磨牙的丈夫旁边——有时这三种情况同时发生。不幸的是，无论她用肘部推他多少次，他都没有醒来，像婴儿一样睡到天亮，就像什么都没发生一样，而她可以复述隔壁邻居凌晨3点吵闹的时候我到家，送奶工的瓶子在五点钟发出嘎嘎声，黎明时分悲壮的鸟鸣声在五点钟前响起。我在我的诊所见过无数有相同症状的患者。他们中的一些人由于其他健康问题而难以入睡，而另一些人，例如Nikki，则无法解释为什么他们会遇到这个地狱般的问题。幸运的是，有治疗失眠的方法。在本书中，我们将研究这些治疗方法，以了解它们的工作原理、产生的效果以及在什么基础上（如果有的话）。然而不幸的是，正如您将看到的，没有快速的解决方法，最有效的治疗方法需要努力和决心。还有其他与直接失眠无关的情况会影响睡眠。这些包括睡眠呼吸暂停、夜间抽筋、不安腿、时差和轮班工作，我们将讨论所有这些症状的原因和治疗方法。然而，在本书的第一部分，我们将首先探讨睡眠的整个主题，我们为什么要睡觉，正常的睡眠模式是什么样的，接下来的章节将专门讨论失眠的真正含义。本书中介绍的许多疗法都帮助了我的妻子。如果不是她丈夫的那些鼾声，她可能已经睡得很好了。摆脱失眠抑郁焦虑套装PDF预览3册目录简介1我们为什么要睡觉2我们睡觉时发生了什么3什么是失眠？4与您的医生预约5睡眠卫生6失眠的药物治疗7替代疗法8失眠的心理治疗9轮班工作和时差10阻塞性睡眠呼吸暂停11睡眠和青少年12不宁腿综合征和夜间肌肉抽搐在线免费试用5睡眠卫生这个听起来很奇怪的词与洗耳朵、清洁指甲底下或上厕所后洗手无关——尽管它们本身都很重要（尤其是最后一项）。睡眠卫生其实就是要养成良好的日夜作息习惯，营造良好的卧室环境，有助于睡个好觉。好消息是，通过遵循这些简单的注意事项，你的睡眠质量会很差。理想的做法是每天在同一时间睡觉和起床，这样你的身体在加快脉搏之间进入一个良好的节奏是理想的。这包括带着狗出去散步，走楼梯而不是电梯，提前一两站下公共汽车或地铁，然后走完剩下的路。这并不意味着你必须去健身房、游泳或慢跑——尽管如果你想穿着运动服锻炼身体，以上所有这些显然都很棒。确保您有足够的时间在户外暴露在自然光下，或者在冬季，尤其是在晚上，在室内有足够明亮的灯光。它也非常适合建立身体的昼夜节律。调整你的卧室温度，直到它恰到好处，太热你会烦躁并不断脱掉被子，太冷你会不断添加被子、羊毛毯等。穿袜子。·只用你的床来休息和做爱。如果你在床上喝茶、看电视或电影，或者在办公室做未完成的工作，你会在这两者中挣扎（而且你不太可能在做爱时用羊毛毯或羊毛袜包裹你的身体)，这也是卧室温度需要调节恰到好处的另一个原因）。让您的卧室保持足够暗以帮助您睡得更好，拉上窗帘，并在夏天需要时关上百叶窗。·保持卧室安静，以营造宁静的氛围。如果你住在一个如果可能的话，在嘈杂的道路上，睡在远离道路的房子或公寓的一侧。需要时戴上耳塞，以防止被噪音吵醒，并可能阻止您重要的其他人的打鼾。·睡前做一些放松运动，听听舒缓的录音带（或播客），尝试洗个热水澡或按摩以放松肌肉和心灵。芳香蜡烛或香薰油也可能有所帮助，只要您不将燃烧的蜡烛留在那里并照亮整个卧室。睡前喝一杯温热的牛奶饮料。睡前千万不要做任何运动，否则你会出汗并充满肾上腺素和内啡肽。·不要成为“电子失眠症”的受害者，其中包括在睡前玩电子游戏、上网、回复电子邮件、看刺激肾上腺素的电视节目或电影。它们会让你以后很难调整你的身体。·不要在睡前坐下来和你的爱人进行严肃的讨论或打电话，尤其是那些可能会引起争议或似乎会导致争吵的人。·晚餐后避免摄入咖啡因——远离咖啡、茶或巧克力棒，除非它们明确标明“不含咖啡因”。・晚上不要喝含酒精的饮料，不要喝酒睡觉。它会导致你一大早醒来，如果你喝得太多，可能会导致你在半夜醒来去洗手间，早上感觉像是宿醉。・睡前或睡前请勿吸烟。尼古丁是一种让你保持清醒的兴奋剂，香烟就像香薰蜡烛一样作为点火器，永远不要在床上看电视，它会破坏睡眠和激情，也会让你打破上述只使用床睡觉和睡觉的黄金法则做爱不要在有空位或饱腹的情况下上床睡觉。消化不良和饥饿的折磨无助于放松。切勿为此服用他人的安眠药或任何其他人的药丸...

2022-05-06 失眠卧室放什么花好 失眠卧室适合放什么植物

编辑评论：抑郁症是你我共同的秘密第一个目标是同情真正了解抑郁症的人；第二个目标我也比较难实现他的目标之一是秩序，尽可能地根据经验推导出秩序，而不是随意拼凑轶事来概括。简介写这本书让我成为了“职业抑郁症”……我觉得抑郁症研究领域缺少综合。抑郁症的成因已经在很多学科中分别探讨过，太多有趣的事情发生在太多有趣的人身上，太多有趣的事情被讲述了——“民族”还是一团糟。本书的第一个目标是同情，真正理解抑郁的人；第二个目标，也是我更难实现的目标，是秩序，尽可能基于经验而不是随机性。使用一些轶事来拼凑一个部分结论。我从我自己的抑郁症开始写这本书，然后我写了别人的类似抑郁症，然后是其他人的不同抑郁症，最后是完全不同的抑郁症。我让男人和女人讲述他们的故事，他们所面临的战争是这本书的主题……写抑郁症是痛苦的、悲伤的、孤独的和压力密集的。但每当我想到我正在做的可能对他人有帮助的事情时，它都会振奋我的精神，并且我不断获得新知识，这对我也有帮助。现在批评制药行业似乎很时髦。但我的经验是，这群人既是资本主义者，又是理想主义者：他们对利润充满热情，但也乐观地认为他们的工作将造福于世界。如果没有制药公司资助这项研究，我们今天就不会有SSRI，而这些抗抑郁药挽救了无数生命。我尽可能清楚地描述了我对制药行业的了解，这是本书故事的一部分。这是一本非常个人化的书。尽管我为一些更复杂的想法提供了解释和解释，但这本书并不打算取代适当的治疗。关于作者[美国/英国]AdrewSolomo(1963-)：作家、公众演说家，专注于文化、心理学和公共权利。耶鲁大学学士，剑桥大学心理学硕士和博士。1980年代以来，为《纽约客》、《时代周刊》、《纽约时报》等多家刊物撰稿。著作多部，被翻译成十余种语言；抑郁症和双向支持联盟（DBSA）、大都会艺术博物馆等机构的顾问。他经历了近三年的抑郁症。美国和英国双重国籍，目前与家人居住在纽约。图书特色你和我共享，但我们分开隐藏（为什么要关注抑郁症）——抑郁症对人类的困扰远比我们想象的要广泛和持久。一半的人可能在他们的一生中经历过某种抑郁症，10%的人会经历一次严重的抑郁症——而这只是获得医疗诊断的一部分。夫妻向第三方倾诉自己的忧郁，却彼此蒙在鼓里；穷人和来自前现代文明的人遭受抑郁甚至社会虐待，但很长一段时间没有得到认可。害怕隐藏自己的抑郁症患者可能是我们的近亲和朋友，甚至是我们自己。抑郁症概述（为什么要写这本书）——作者既是一位“高级”抑郁症患者，又是一位擅长写作的心理学家，并且来自一个药物开发家庭。他进行了大量的采访、调查和文献审查，综合了文笔、现实关怀和科学知识。少数族裔、相关的正统和替代疗法、药物和行为疗法、医疗和社会支持、个人情况和时间、自助和帮助他人……所有这些都是针对读者的。我们所有相关的谜题，作者都有深思熟虑的答案和温暖的灵感。文艺的表情，真正的力量（为什么好看）——【那一刻，她的声音很沉稳，仿佛时间不再与她作对。她再次转向父亲：“我愿意放弃几十年的生命，成为第一个离开的人。霍华德，如果你死在我之前，我无法想象我会怎么做。你是我的生命。过去三十年在我的生命里，你一直是我的生命。”她又看了看她的哥哥和我：“然后你出生了，安德鲁，然后是你，大卫。你们两个进入了我的生活，三个人真正爱1、我也爱你。这份爱完全征服了1、”她看着我——我在哭，但她没有——温柔地责备我：“如果你让我的死成为你生命中的大事，那对我来说不是什么好礼物。你能给我的最好的礼物是母亲就是要继续过着美好而充实的生活。享受你所拥有的一切。”然后她的声音变慢了，就像做梦一样。“我今天很伤心。我很伤心，因为我要走了。但即使有这样的死，我也不愿意用我的生命来换取世界上的任何其他生命。我爱过所有人，也被所有人爱过我的心，我度过了如此美好的时光。”她闭上眼睛，我们以为这是最后一次，然后她又睁开，依次看着我们每个人，最后她的目光落在了她的父亲身上。“我这辈子寻求过很多东西，”她说，慢吞吞地说，好像录音播放的速度不对，“很多东西。而这段时间，天堂一直在这个房间里，你们三个。”]精彩的原文第3章：治疗有一次我在伦敦的一个鸡尾酒会上遇到了一个熟人，并谈到了我正在写的那本书。她说，“我有严重的抑郁症。”我问她对此做了什么。“我不喜欢吃药的想法，”她说。“我意识到我的问题与压力有关，并决定消除我生活中的所有压力源。”她数了数，“我辞掉了工作，和男朋友分手了。手，也不再真的在寻找新的男朋友。我不再和人住在一起，现在一个人。我不再去那些迟到的派对。我搬到了一个小地方，没有更多的朋友，基本放弃化妆和衣服。”我惊恐地看着她。“听起来很糟糕，但我更快乐，也没有那么害怕了，”她一脸自豪地说，“而且我没有吃药就做到了。”我们小组中的一个人抓住她的手臂说：“这太疯狂了。这是我听过的最疯狂的事情。你一定是疯了才能这样做。”避免让你发疯的行为是不是疯了？还是为了维持让你发疯的生活而吸毒是一种疯狂？我可以降级我的生活，少做工作，少旅行，少交朋友，避免写抑郁症。也许做出这些改变，我就不再需要药物了。我可以在我负担得起的范围内生活。我没有选择主要以这种方式生活，但这绝对是一个合理的选择。生活在抑郁症中就像在与山羊跳舞时试图保持平衡——选择一个更平衡的伴侣是完全明智的。但我的生活充满了冒险和复杂，它给了我一种我不想放弃的巨大满足感。放弃我的生命让我比几乎任何事情都更不情愿。我宁愿吃三倍的药片也不愿把我的朋友圈减半。“大学空中轰炸机”传达卢德主义的方式是灾难性的*，但他对技术的危险如此中肯，以至于他在宣言中写道：“想象一个人们屈服于各种使他们变得极其危险的事物的社会。不愉快的情况，然后给他们吃药摆脱他们。是科幻小说吗？这已经在发生了……其实抗抑郁药是一种调整心态的方法，让人们可以忍受无法在其他条件。容忍的社会条件。”第九章：贫穷强大的意志力通常是对抗抑郁症的最佳防线，而对于抑郁症患者来说，坚持和容忍创伤的意志力往往非常惊人。很多穷困潦倒的人，性格都很被动，到了没有抱负的地步，是最难帮助的。其他人，即使在抑郁症中，仍然对生活充满热情。TreyhaMorga是EmilyHohetei和MariaeKeell的患者，性格温和，生活中充满了超现实的痛苦。她住在弗吉尼亚州白金汉县的中心地带，距离“信仰通道”会众以南5英里，距离“金矿”浸信会教堂以北5英里，住在一栋大约两个拖车房宽的房子里。当我们见面时，她把她的故事详细地告诉我，仿佛她一生都在做笔记。Tereha的母亲15岁怀孕，16岁生下她，17岁被父亲殴打，不得不爬出家门。特蕾莎的祖父命令她的母亲尽可能地搬出去躲起来，如果她回到县里，或者试图再次联系特蕾莎，他会把她送进监狱。“我爸爸22岁，所以他是个大混蛋；但他们曾经告诉我，我妈妈是个荡妇，我会像她一样。我爸爸总是告诉我是我，他的出生毁了他的生活，”特雷莎告诉1、Tereha在很小的时候就被诊断出患有位于直肠和阴道之间的无法手术的良性肿瘤。从她5岁生日到9岁，其中一名袭击者结婚并搬走时，她每天晚上都会遭到近亲的性侵犯。她的祖母告诉她，男人统治着这个家庭，她应该闭嘴。特蕾莎去教堂，去学校，这就是她的生活。她的祖母相信严格的纪律是有用的，这意味着她每天都被殴打，使用任何家居用品：她用电源延长线抽水，用扫帚柄和煎锅殴打。她的祖父是一名灭虫师，她从7岁起就花了很多时间在屋子底下捉黑蛇。八年级时，特蕾莎服用了祖母的心脏药物过量。到了医院，医生给她洗胃，建议她接受心理治疗，但爷爷说家里没有人需要帮助。十一年级的时候，Treha第一次和一个男孩约会，那个叫Leter的男孩“似乎触动了我的灵魂，我们可以坦诚地交谈。”莱斯特一丢下她的家，她的父亲就怒不可遏地进来了。他身高不到1.6米，但体重超过300磅，他坐在特蕾莎身上（当时她身高不到1.5米，体重105磅），将她的头撞在地上几个小时，直到血液流过他的手指。特蕾莎的前额和头皮上还布满了伤疤，看起来像烧伤一样糟糕。那天晚上，他还打掉了她的两根肋骨、下巴、右臂和四个脚趾。Treyha告诉我这个故事时，她9岁的女儿Lelie正在和她的宠物腊肠犬玩耍。后者对这堆细节非常熟悉，就像一个熟悉受难的基督徒。但这些细节确实在她的脑海中留下了印记：当莱斯利听到任何真正的邪恶时，她就会开始对狗有攻击性。然而，她从不哭泣，也从不打断我们的谈话。在那次殴打之后，莱斯特邀请特蕾莎与他们同住。“前三年很棒。然后他希望我像他的母亲一样，不工作，甚至不开车，只是呆在家里，洗掉他内衣上的那些痕迹。但我不想要那样。”Reha怀孕了，所以他们结婚了。莱斯特通过“跑来跑去”证明自己的独立性，让特蕾莎照看孩子。“莱斯特以前喜欢我，因为我有想法，”特雷莎说。“他喜欢我告诉他的事情。因为我，他去了好爵士乐而不是LyyrdSkyyrd。我曾经和他谈论艺术和诗歌。现在他只想让我和他妈妈呆在家里，因为那是她家。”一年后，在Lelie出生后不久，Leter遭受了严重的中风，大部分左脑受损。22岁时，他在一个修路工程中操作重型机械，半身不遂，无法说话。在接下来的几个月里，在医生发现他隐藏的疾病之前，一种导致血栓的狼疮，另一个血块毁了他的一条腿，导致截肢，另一个血块损坏了双肺。“我本可以离开的，”特蕾莎说。目录编者注我奉献三目录v铭文vii如何写这本书001第1章：抑郁005第二章：崩溃031第3章：治疗093第4章：替代医学127第5章：人群165第六章：上瘾207第7章：自杀233第8章：历史275第9章：贫困325第10章：政治351第11章：进化389第十二章：希望409第十三章：后来的433注释499参考543致谢603附录1：药品名录609附录2：词汇表613附录3：名单617附录4：其他专有名称列表631...

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